jak szeroko

10.12.15 Siemano! Dzisiaj mega początek dnia, bo testowaliśmy z kumplem nową siłkę i chyba się przepisuję! Bardzo dobry, konkretny i nowy sprzęt, fajna siłownia i ma taki klimat w sobie! Jaram się. A co do treningu to też mega wyszedł, pomijając fakt, że robiony po 16h postu to bardzo dobrze się ćwiczyło, no i siła była ;) Trochę się [...]

[...] pociągnę do 1 stycznia i od 1 wracam do tego co sobie zaplanowałem -> posiłki rano B+T i na noc węgle + ten lekki dodatek w treningu, do tego ułożę sobie kilka postanowień(jak każdy pewnie 8-)), niektóre związane z siłownią, a niektóre nie. Ze względu na to, że to przedostatni trening przed de-load to miałem ochotę się spompować :D! No i [...]

Night , Twoja ciekawość będzie zaspokojona jak tylko dorwę płytę ze zdjęciami %-) Dzisiejszy trenio : 1. Wyciskanie leżąc 5x5 (R. 20kg*10) 35 kg/ 40 kg/ 32,5 kg/ 45 kg /45 kg (R. 20kg*10) 25 kg/ 30 kg/ 35 kg/ 37,5 kg /37,5 kg 2. Podciaganie/opuszczanie 5x5 5/5/5/5/5 - nachwyt szeroko guma 5/5/5/5/5 - nachwyt szeroko guma (clusters) 21-15-9 [...]

Hey Gisz jak byś miał czas zerknij na plan =) Poniedziałek: klatka, triceps, brzuch 1.Wyciskanie na ławce skośnej, głową w górę: 15/12/10/8 + drop set 2.Rozpiętki 3s 15/12/12 3.Wyciskanie na maszynie typu hammer strength 15/12/10/8 + drop set 4.Pompki na poręczach 3s max 5.Prostowanie ręki w oparciu o ławke 15/15/12 6.Ściąganie linek wyciągu 3s [...]

[...] nie napisałeś nic o sobie więc trudno mi udzielić jednoznacznej odpowiedzi,nie wiem czy masz tendencje do odkładania tkanki tłuszczowej czy raczej masz szybki metabolizm,jak wygląda Twój trening??W każdym bądź razie jeśli chcesz budować jakościową masę to odpowiednia dieta jest do tego niezbędna,na pewno powinieneś bazować na węglowodanach [...]

[...] to mało powiedziane. Tak mnie SS na uda zmęczyły że przy łydkach pomyliłem trochę ilość serii i powtórzeń Po treningu nie miałem siły na nic, totalnie. Nogi opuchły jak balony. Brak słów plan petarda konkrety 1. Siad przedni robiłem pierwszy raz w życiu. Dziś na rozruchowych kg. Pierwsze co mnie zaskoczyło po siadach to to że podczas [...]

[...] pamiętasz Szymona Kołeckiego? wyjątek potwierdza regułę;-) https://www.youtube.com/watch?v=4rHg6t6a_yk ale znam też kolesi co więcej na bary wyciskają niż na klatę ;-) fan jak nie boli to jest dobrze, problemem jest to jak dojdziesz do 90-100% ciężaru i masz lipną technikę, wtedy sam wiesz że żadne sztuczki nie pomogą bo coś będzie musiało [...]

Jawor, następnym razem wstawię cudzysłów %-) Życie wydzieliło tylko 45min na trening {{:-( Jak się człowiek spieszy to się diabeł cieszy :-D Już wiem, co się dzieje, jak z jednej strony masz 62.5kg a z drugiej 67.5kg %-) Na szczęście pozycja chyba jest już dość dobra, bo zorientowałem się dopiero w drodze powrotnej na górę. Tylko nadgarstek z [...]

[...] powt. Poza tym aeroby 20 min + streching. Dziś w końcu czuję nogi i plecy, więc odpoczywam. Jutro kolejny trening. Zastanawiam się czy nie wrzucić jeszcze jednego dnia treningowego, ale zobaczymy jak będzie z siłami. Póki co wszystko idzie dobrze ;) Michę z dziś wrzucę później. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c02734ca04144d209f4277dc06829cf7.png

[...] dwie serie po 10 + 2 serie damskich pompek z podporem, również po 10 powt. E. Uginanie nóg leżąc 3x15 25kg/35kg/35kg ---- Jutro kolejny trening A, spróbuję zmodyfikować wznosy z opadu i zobaczymy jak pójdzie. Dziś zrobiłam aeroby, 20 min biegu + 10 min interwały, wcześniej na rozgrzewkę byłam na zajęciach Shape. Miskę z dziś wrzucę wieczorem :-)

[...] drążka... Poza siłownią zrobiłam też dwa treningi pływackie, w ramach aero. Wypadły one na czwartek i dziś. PLAN NA JUTRO * ZAKUPY - co by uniknąć jedzeniowej obsuwy jak dziś * POMIARY :)) * porządne aero i siłka /SFD/Images/2015/6/22/d5de4f5f62ab4aab84647f6995e5ef0a.jpg /SFD/Images/2015/6/22/e4c93134d4624fa2868b00dda491704b.jpg [...]

[...] dalej! DZIEŃ 3 Dziura w diecie }:-((( ale dzień bardzo intensywny, więc nie mam siły się tym przejmować. Od 8 rano prowadziłam półkolonie dla dzieciaków na basenie, więc nalatałam się jak szalona i padam na twarz. }:-( Oprócz tego zrobiłam jeszcze trening aero na basenie - 1,1 km, bez spiny. Zmieniony przez - aferka w dniu 2015-07-16 00:01:01

[...] trening z tego tygodnia, choć już czwartek. Ale kolejny planuję jutro i w niedzielę. No i w końcu odespałam - tak mnie siekło przedwczoraj po obiedzie, że już po 17 spałam jak dziecko i obudziłam się następnego dnia o 7 rano 8-O DZIEŃ 5 /SFD/Images/2015/7/23/1d66f92e570d4275a39767e894f7f8b5.jpg DZIEŃ 6 [...]

[...] ręką jest nie tak , że ona tak ucieka. Jakiś sposób żeby to wyeliminować ? patrzę w lustro, żeby wyrównać sztangę lub hantle, ale wiadomo, wtedy nie jest łatwo o czucie, jak zerkam na lustro, ale ogólnie, trening poszedł bardzo dobrze, na skosie fajny zapas, może coś dołożę? zobaczymy na następnym tren. Na pewno jest już lepiej w porównaniu [...]

[...] ! /SFD/2019/12/16/17b4b64a0fe7481284d0d55f1efd4c62.jpg Plan mam rozpisany z naciskiem na klatkę piersiową i moje tragicznie mięśnie brzucha ;-) Jedno muszę przyznać... jak bardzo mi brakowało takich treningów... ciężkich, z konkretną pompą, mięśnie naładowane do fulla tak można ćwiczyć. Zmieniony przez - spaiter w dniu 2019-12-16 20:45:29

rion10 Czyli nie było roztrenowania u podopiecznego ?%-) Kontuzję uniemożliwiały treningi, czy były przejściowe ? Dzięki, mimo moich problemów osobistych też jestem zadowolony :-) Bartosz_P Dzięki wielkie, zdrowie jest najważniejsze, też sobie bardzo je cenie :-) Dokładnie, mam wiele planów nie związanych też z siłownią, bo moją pasją jest [...]

rion10 Tylko przeważnie jest tak, że prędzej to wytłumaczysz mężczyźnie niż kobiecie :-) Faceci mają większe samozaparcie, ale jak są efekty to dodatkowej motywacji nie potrzeba :-) Dokładnie, najważniejsze, że żyją, są już w domku i nic im nie jest :-) Dół ciała 1. Siady 5 x 5 / 84,5kg(dokładam) 2. Wykroki w tył z hantlami 4 x 8/ Hantle 22,5kg [...]

[...] Levina, World Krav Maga Federation, Europenee Krav Maga Federation Douieba czy organizację południowoamerykańską Lichtensteina. Poczytaj trochę o historii KM, o podziałach, jakie powstały po śmierci Imiego. Powinnaś nie być taka kategoryczna w stwierdzeniach... porti: ...jedyną organizacją... Większość organizacji ma tendencję do nazywania [...]

[...] jednak oddać prawdę, to również go nie gloryfikuję). Budzi jednak moje wątpliwości poziom przynajmniej niektórych instruktorów, któzy przecież wcześniej byli u Adamczyka (a jaki jest poziom w wielu sekcjach IKMP to chyba nie trzeba pisać). Niemniej - nie widziałem, nie komentuję (_Knife_ "widział" tego ze Szczecina). Do czego [...]

[...] motorowych. Auta BMW polubił na tyle, że wszystkie pozostałe wozy także pochodziły spod znaku biało-niebieskiego śmigła. DRIFTING. Driftingiem zaraził się poprzez Internet, jak chyba większość polskich drifterów. - Filmiki z Youtube'a przeglądałem na okrągło, techniki poślizgów, duże prędkości i dym z opon, to było to! – mówi. BMW [...]